每次在社区广场看到有人模仿虎扑、鹿奔的动作练气功，我都会想起一个名字 —— 华佗。咱们很多人知道他是古代神医，却少有人了解，他创编的 “五禽戏”，可是咱们中国健身气功里最具 “烟火气” 的功法之一。直到今天，这套跟着动物学养生的功法，还在帮咱们缓解久坐的疲惫、改善身体的小毛病，这背后藏着怎样的千年智慧呢？咱们今天就来好好聊聊。
先说说华佗这个人。东汉末年战乱频繁，百姓容易生病，很多人不是得了风寒，就是因为劳作辛苦、筋骨劳损。华佗行医时发现，很多人病好后还是没力气，稍微动一动就累，于是他开始琢磨：能不能编一套简单的动作，让普通人平时练着就能强身健体，少生病？
有一次他在山野采药，看到老虎扑食时筋骨舒展、充满力量，小鹿奔跑时身姿轻盈、呼吸平稳，熊走路时沉稳有力、脾胃看起来特别好，猿猴爬树时灵活敏捷、颈椎腰背都很灵活，鸟儿展翅时舒展流畅、气息悠长。他突然眼前一亮：“动物的动作里藏着养生的道理啊！”
于是华佗结合自己的医学知识，把虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的典型动作提炼出来，编成了一套功法，这就是 “五禽戏”。《后汉书・华佗传》里专门记载了这件事，说他 “创编五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”—— 意思是这套功法既能治病，又能让手脚灵活，比当时常见的导引术更实用。
展开剩余66%你可别觉得五禽戏只是 “模仿动物” 那么简单，每一招都对应着咱们身体的养生需求，藏着中医的智慧：
虎戏：模仿老虎的威猛，比如 “虎举”“虎扑”，动作要用力伸臂、蹬腿，能拉伸腰背和四肢的经络，中医说 “肾主骨”，常练虎戏能强筋骨、补元气，适合总觉得没力气、腰腿疼的人；
鹿戏：学小鹿的轻盈，比如 “鹿抵”“鹿奔”，动作要舒展脖子、放松肩膀，配合深呼吸，能调理肺部功能，咱们常说 “肺主气”，练完鹿戏会觉得胸口特别通畅，适合经常咳嗽、气短的人；
熊戏：仿熊的沉稳，比如 “熊运”“熊晃”，动作要屈膝、转腰、按揉腹部，能刺激脾胃经络，帮助消化，很多上班族吃完午饭练几分钟熊戏，就不会觉得腹胀了；
猿戏：学猿猴的灵活，比如 “猿提”“猿摘”，动作要抬头、转头、踮脚尖，能活动颈椎和脚踝，现在很多人天天看手机，练猿戏能缓解脖子僵硬的问题；
鸟戏：仿鸟儿的舒展，比如 “鸟伸”“鸟飞”，动作要展开手臂、调整呼吸节奏，能疏通全身气血，睡前练几分钟，还能帮着放松心情、改善睡眠。
华佗不仅自己练，还教给弟子和百姓。他的弟子吴普坚持练五禽戏，活到了 90 多岁，牙齿没掉、耳朵不聋，还能下地干活，这在古代可是少见的长寿！后来五禽戏慢慢流传下来，到了唐代，有人把动作画成图谱；宋代时，医生还会把五禽戏推荐给病人做康复锻炼；明清时期，甚至有文人把五禽戏的动作编成口诀，方便大家记忆。
到了现代，国家体育总局的专家们根据现代人的生活习惯，对传统五禽戏做了优化 —— 比如简化了复杂的跳跃动作，增加了缓慢的拉伸，让老人、孩子都能练。现在你打开短视频平台，能看到很多人分享 “办公室版五禽戏”：比如坐在椅子上练 “熊运”，缓解久坐的腰酸；站在窗边练 “鸟飞”，放松看电脑的眼睛。哪怕每天练 10 分钟，也能感受到身体的变化。
其实这就是五禽戏的魅力：它不用你买复杂的器械，也不用你有超强的体力，只要跟着动物的动作慢慢学，就能把养生融入日常。
看到这里，你是不是也想试试这套 “动物系” 气功？或许你之前听过五禽戏，却没敢尝试；或许你已经练过，有自己的小技巧。不妨在评论区跟大家分享一下：你最想先学五禽戏里的哪个动作？是威猛的虎戏，还是轻盈的鹿戏？
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